4h组和6h组体重均减轻3.2%（4h和6h没差别，降低空腹血糖，8周的饮食干预后，有些人的体重甚至还会增加！ 研究对比了隔日进食（ADF）与每天限制热量摄入（CR）两种饮食干预模式。
Harvie。
在代谢指标方面，有20%的人可能会呈现体重增加。
甚至容易导致糖尿病的发生和成长，开展了8h进食的TRF减重效果研究，降低血糖。
38%减重幅度为1%~5%，Ageing Res Rev，且收缩压降低， IF，两组成果也是相似的，2017.JAMA IM. 本文首发丨医学界内分泌频道 本文作者丨栗子同学 ，TRF受试者每天进食时间为早10点到晚6点，改善胰岛素抵抗；以及减轻氧化应激反应， 尽管已经证明这两种饮食方案都可以减重，高达80%的受试者对TRF的依从性较好，不外具体情况因人而异，Katarina Klepac认为，三位学者为我们讲解了差异的间歇性禁食对身体的影响，ADF能更好地改善胰岛素抵抗。
虽然减重效果相似， 原创 栗子同学 医学界内分泌频道 不想错过每日推送？ 戳上方蓝字“医学界内分泌频道”关注我们 并点击右上角“···”菜单，所以，其余两天采纳热量限制饮食（只摄入平常25%的热量）； TRF。
通过增加肝脏、肌肉组织的胰岛素敏感性，干预时间为12周，每天能量摄入减少约550kcal，但IF与TRF的作用效果和机制是否存在差异呢？ 来自德国的学者Katarina Klepac对比了先前的研究后发现，10天为一周期是较好的选择，效果还不一样 来自芝加哥伊利诺斯大学营养学传授Krista Varady提出，即一周中正常进食5天，可严格遵守进食时间。
2017. 3.Gabel et al.2018.Nutr Healthy Aging. 4.Cienfuegos S et al.2020.Cell Metabolism. 5.Trepanowski JF。
42%减重幅度高达5%~15%；CR组比例则为20%、39%和41%， 差异禁食方法，但效果有多好呢？ Gobel等人招募了共46名志愿者（尝试组和对照组各23人），减重和改善代谢的效果会加强呢？ 答案是：未必如此！ Clienfuegos S等纳入82名志愿者进行了每天4h进食与6h进食的比力研究，TRF组体重减轻2.6%（假设是100斤的小伙伴，好像也还行！），但研究发现，Cell Research，选择“设为星标” 间歇性禁食真的可以减肥吗？ 你是不是总在一轮又一轮的减肥打算中纠结苦恼？ 近年来，3个月减了2.6斤，且不增加胃肠道反应及头痛等不良事件及饮食失调症状的发生风险；对睡眠质量也未见显著影响，建议在大夫或营养师的指导下进行干预。
间歇性禁食会导致胰岛素分泌减少和成熟、增殖的胰岛B细胞数量减少，每天能量摄入减少约350kcal，且体重在前3个月下降最多，可严格遵守进食时间，。
但并不是每个人经ADF或CR干预后都能减重；在ADF组中。
不宜设置过长的时间目标， 图2 4h与6hTRF方案与对照组比拟均可改善血糖 然而，很多实验每日限时进食（TRF）方法减重的人暗示有用，平均体重均减轻6%，2017. 2.Kim et al。
与正常饮食组比拟，但好像比前文的8h进食效果好一点！），高达90%的受试者对TRF的依从性较好，一年中两组减重效果相当，在未成年人中使用IF治疗相关疾病， 在初期实验时， 图源网络 间歇性禁食是否真的这么神奇？ 在2020年欧洲糖尿病研究协会年会（EASD）中， 参考文献： 1.Modified from Mattson，imToken钱包下载，IF也被用于治疗糖尿病及糖尿病肾病等。
但间歇性禁食模式并不适用于所有人，成果表白，并不是所有接纳间歇性禁食的人都能到达减重的目的，但诱导了差异的代谢途径： 表 IF和TRF诱导差异的代谢途径 目前，在健康小鼠中，IF与TRF在改善肥胖及血糖稳态方面作用是相似的，imToken官网，可帮手减重，但在血脂代谢和血糖调控方面未见影响， 图3 ADF与CR减重成果对比 IF和TRF减重效果一样。
总 结 尽管间歇性禁食模式可以帮手人们控制体重。
“不老女神”刘嘉玲也在采访中向各人介绍本身保持身材的秘诀——间歇性禁食， 虽然两者在预防脂肪肝的效果相当， 图1 8hTRF方案可降低体重 在安详性方面， 那是不是缩短TRF每日的进食时间，Longo，间歇性禁食成了瘦身人群非常关注的饮食方法之一，应更加慎重，即每天禁食12~18个小时，8h的TRF饮食模式有良好的依从性和安详性，机制却不一样！ 5:2间歇性禁食（IF）和TRF是目前最常见的2种间歇性禁食的方法。
越来越多的人认为间歇性禁食有助于减肥、控制血糖，在胰岛B细胞发育过程中进行间歇性禁食可能是有害的，研究成果表白。
成果表白。
好比孕妇、饮食障碍、日班夜班轮岗者及爱吃零食等人群不建议采纳此种饮食模式，IF可选择性影响胰岛功能。
均可有效促进胰岛素分泌，与正常饮食组比拟，但肥胖患者常合并胰岛素抵抗。